Especialista en hipotiroidismo
✨ Bienvenida a este espacio creado especialmente para ti
Sé lo abrumador que puede ser recibir el diagnóstico de hipotiroidismo, un trastorno que afecta a la glándula tiroides y cuyos síntomas de hipotiroidismo suelen generar confusión, incluso entre profesionales de la salud.
Tal vez ya estés tomando tu medicamento para hipotiroidismo como la levotiroxina o intentando comprender tu perfil tiroideo, pero aún sientas que falta algo para volver a sentirte bien. Y déjame decirte algo importante: sí es posible recuperar tu bienestar después de un diagnóstico de hipotiroidismo. 🌿
Como nutrióloga especialista en hipotiroidismo, quiero acompañarte con estrategias claras y personalizadas que, desde la nutrición bioquímica y un estilo de vida adecuado, apoyen la salud de tu tiroides y te devuelvan la confianza en tu cuerpo.
Aquí comienza tu camino para descubrir que vivir con hipotiroidismo no significa resignarse, sino aprender a cuidarte de manera integral.
Da el primer paso para sentirte bien y equilibrada con hipotiroidismo
💙 Alimentación que nutre tu energía y tu bienestar
1. Comidas frecuentes y nutritivas
Cuando el cuerpo se siente agotado, darle combustible de calidad es esencial. Realizar entre 4 y 5 comidas al día te ayudará a mantener tu energía estable. En cada plato, regálale a tu tiroides y a tu organismo vitaminas y minerales clave como vitamina D, A, C, E, magnesio, zinc, hierro, yodo y selenio. Son pequeñas dosis de fuerza que tu cuerpo agradece profundamente.
2. Energía a tu medida
Con hipotiroidismo, hay días en los que incluso lo más sencillo se siente pesado. Por eso, tu alimentación debe ajustarse a tu nivel real de actividad. Ni más, ni menos. Comer la cantidad adecuada de energía ayuda a evitar mayor cansancio y también a mantener un mejor control de tu peso, sin forzar a tu cuerpo.
3. La proteína como aliada
Quizá sientas que tu metabolismo va más lento, pero la proteína puede ser tu mejor apoyo. Aumentar su consumo (entre un 20 y 25% de tu dieta) favorece la reparación de tejidos, la saciedad y el buen funcionamiento de tu metabolismo. Cada porción de proteína es como un refuerzo extra para tu tiroides.
4. Carbohidratos que sostienen, no que drenan
Los azúcares simples suelen darte un pico rápido de energía… que desaparece en minutos, dejándote más cansada. En cambio, los carbohidratos complejos —granos enteros, legumbres, verduras— te brindan energía constante, evitando altibajos y cuidando tu digestión.
5. La fibra: tu mejor compañera digestiva
El estreñimiento puede ser una molestia frecuente en el hipotiroidismo, y aquí la fibra es tu gran aliada. Consumir entre 25 y 30 gramos al día mejora tu digestión, favorece la absorción de nutrientes y también te ayuda a sentirte más ligera y satisfecha.
👉 Este no es un simple “plan de alimentación”. Es una forma de devolverle a tu cuerpo lo que necesita para recuperar fuerza, claridad y bienestar, paso a paso. Porque mereces volver a sentirte tú misma, sin que tu tiroides te frene. 💙
¿Por qué puedo ayudarte?
Soy la Dra. Rosario Rojas, Nutrióloga Bioquímica, experta en salud y bienestar.
Y estoy aquí para ayudarte porque me apasiona la nutrición, mi objetivo es acompañarte a alcanzar tus metas de salud de una manera equilibrada y sostenible.
Con mi enfoque personalizado y mi amplio conocimiento en el área te guiaré en el camino hacia una vida más saludable y vibrante.
¡Permíteme ser tu aliada en este emocionante viaje de recuperar tu salud para mejorar tu calidad de vida!
Tiroides, lo que hay que saber
¿Tu tiroides es la culpable de todo? En esta serie de videos cortos te explico, de forma clara y con respaldo científico, como tú tiroides realmente influye en tu peso, tu energía y tu salud hormonal. 💊 Desde cómo tomar la levotiroxina, hasta los errores comunes al eliminar la sal o culpar a tu tiroides por tu lento metabolismo… aquí encontrarás información práctica, sin juicios ni modas.
Haz clic en el vídeo
✨ Cuida tu tiroides a través de la alimentación
Si tienes hipotiroidismo, la forma en que eliges tus alimentos puede marcar una gran diferencia en tu energía, bienestar y equilibrio. Los macronutrientes clave juegan un papel fundamental:
🌿 Proteínas:
Se recomienda incrementar la proteína al 20–25% de tu dieta. Ten en cuenta que las proteínas de origen animal suelen venir con grasa, por lo que es importante controlar su ingesta para equilibrar tu alimentación.
🌿 Carbohidratos:
Prioriza los carbohidratos complejos y aumenta tu consumo de fibra a 25–30 gramos diarios. Esto ayuda a tu digestión, regula la energía y apoya la salud de tu tiroides.
🌿 Grasas:
Aunque están presentes principalmente en alimentos proteicos de origen animal, es importante ser consciente de la cantidad que consumes y mantener un balance adecuado.
Además, ajustar tu ingesta calórica según tu actividad diaria es clave, sobre todo si sientes fatiga intensa. La gestión correcta de estos macronutrientes es una de las claves para mejorar tu metabolismo y apoyar la salud de tu tiroides de manera integral.
💡 Con un plan nutricional pensado para ti, puedes recuperar energía, sentirte más ligera y volver a disfrutar tu día a día.
✨ La biotina: un aliado silencioso de tu tiroides
Probablemente hayas oído hablar de la biotina por su efecto en el crecimiento del cabello y las uñas. Pero lo que muchas personas no saben es que la biotina forma parte del complejo B, un nutriente 100% regenerador, capaz de apoyar la salud de cada célula de tu glándula tiroides. 🌿
Para aprovechar todos sus beneficios, es fundamental consumirla de manera balanceada:
- 50% a través de los alimentos, especialmente proteínas de origen animal.
- 50% mediante suplementos cuidadosamente seleccionados.
¿Por qué esta distribución? Porque muchas fuentes de biotina vienen acompañadas de grasas que, en el contexto del hipotiroidismo, debemos controlar. Además, las cantidades necesarias son muy pequeñas, en microgramos, por lo que elegir un buen suplemento y calcular su consumo junto con tu dieta diaria es clave para obtener resultados reales.
💡 Con la biotina adecuada y un plan nutricional pensado para tu tiroides, puedes potenciar la regeneración celular, apoyar tu metabolismo y cuidar tu bienestar desde adentro hacia afuera.
💜 ¿Sabías que tener problemas de tiroides no significa que tu peso esté fuera de control?
El hipotiroidismo puede desacelerar ligeramente tu metabolismo, pero su impacto en el aumento de peso es mucho menor de lo que se cree: apenas alrededor del 10%. Por ejemplo, si tienes 20 kg de más, solo 2 kg se relacionarían directamente con la tiroides.
La mayor parte del peso extra proviene de hábitos de alimentación y estilo de vida que hemos llevado sin darnos cuenta. Esto no es culpa tuya; lo importante es tomar conciencia y aprender a cuidar tu cuerpo de manera integral. 🌿
Es un mito que tener problemas de tiroides signifique que seguirás aumentando de peso indefinidamente. Con estrategias adecuadas de nutrición bioquímica y cambios en tu estilo de vida, puedes recuperar tu energía, equilibrar tu metabolismo y avanzar hacia un peso saludable.
💡 Recuerda: tu tiroides es solo una pieza del rompecabezas. Lo que tú hagas cada día tiene un impacto real y poderoso en cómo te sientes y cómo te ves.
✨ No dejes que las dietas de moda arruinen tu tiroides
Si tienes hipotiroidismo o quieres cuidar tu tiroides, es importante mirar con cuidado las tendencias alimenticias que aparecen en los medios. Muchas de estas “modas” pueden afectar tu metabolismo y el funcionamiento de tu tiroides, y es fácil perderse entre tanta información contradictoria. 🌿
Por ejemplo:
- Sal no yodada: Las sales del Himalaya u otras sales sin yodo no son adecuadas para tu tiroides. El yodo es esencial para la producción de hormonas tiroideas, y evitarlo puede afectar tu metabolismo central con el tiempo.
- Evitar vegetales verdes: Algunas tendencias aconsejan reducir o eliminar los vegetales verdes, pero estos alimentos son clave para aportar nutrientes que tu cuerpo necesita.
💡 Mi recomendación es simple: confía en lo que ha funcionado por generaciones y elige alimentos que nutran tu cuerpo de verdad. No se trata de seguir “modas”, sino de cuidar tu tiroides y tu bienestar de manera sostenible y segura.
Con un enfoque basado en nutrición bioquímica y hábitos comprobados, puedes apoyar tu tiroides, proteger tu metabolismo y sentirte con más energía cada día.
✨ “No es la pastilla… ¡es lo que comes después!” 💊
Si estás tomando levotiroxina como medicamento para el hipotiroidismo, probablemente pienses que con eso basta. Pero la realidad es otra: la eficacia de tu tratamiento depende también de lo que haces después, especialmente de tu alimentación. 🌿
Los hábitos nutricionales influyen directamente en la absorción de tu medicamento y en los resultados de tu tratamiento. En este video aprenderás por qué cuidar lo que comes después de tu medicación es clave para apoyar tu tiroides, mejorar tu energía y sentirte mejor cada día.
💡 Con información clara y estrategias prácticas, descubrirás que la alimentación es un aliado poderoso para que tu tratamiento realmente funcione.
✨ No existe una dieta “mágica” para la tiroides
Si tienes hipotiroidismo o deseas cuidar tu tiroides, quiero que sepas algo importante: no es necesario eliminar alimentos verdes ni cambiar tu sal habitual. Tus células tiroideas, al igual que todas las células de tu cuerpo, necesitan nutrición adecuada para funcionar, incluso si la producción hormonal disminuye. 🌿
Un diagnóstico de resistencia a la insulina, diabetes o problemas metabólicos no significa que debas seguir dietas extremas. Por el contrario, es una señal para prestar más atención a tu salud integral, enfocándote en hábitos que realmente nutran tu cuerpo y fortalezcan tu tiroides.
💡 Con un enfoque basado en nutrición bioquímica y cuidado personalizado, puedes aprender a apoyar tu tiroides de manera segura, mejorar tu bienestar y sentirte con más energía día a día.